Ăn gì để giảm cân? Gợi ý những món ăn ép cân tốt nhất

Giảm cân là mục tiêu mà nhiều người hướng tới để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả bền vững, việc lựa chọn thực phẩm đúng đắn là yếu tố then chốt. Vậy ăn gì để giảm cân? Bài viết này của reviewphimplus.com sẽ giới thiệu những loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Rau xanh và trái cây

Rau xanh: Rau bina, cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, rau muống, rau mồng tơi… chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết, đồng thời ít calo, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp các chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể.

Ăn gì để giảm cân?
Rau xanh và trái cây hỗ trợ giảm cân tốt

Trong các loại rau, giá đỗ là lựa chọn hữu hiệu cho người muốn giảm cân vì rất giàu dinh dưỡng và ít calo. Ngoài ra, giá đỗ cũng là nguồn cung cấp chất xơ và protein thực vật dồi dào, giúp no lâu và hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Khi theo chế độ ăn giảm béo, nhiều người ám ảnh tới mức mơ thấy giá đỗ nhiều lần, và tất nhiên hiệu quả là không phải bàn cãi.

Trái cây: Táo, cam, bưởi, lê, ổi, dâu tây, việt quất… là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, giúp tăng cường sức đề kháng, giảm cholesterol xấu và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, nên hạn chế các loại trái cây quá ngọt như xoài, mít, sầu riêng…

Xem thêm: Ăn gì ở Đà Lạt? Gợi ý những món ngon đặc sản trứ danh

Xem thêm: Ăn gì ở Nha Trang? Top các món ngon Nha Trang bạn nên thử

Ăn gì để giảm cân? – Protein nạc

  • Thịt: Thịt gà (không da), thịt nạc thăn lợn, thịt bò nạc… cung cấp protein chất lượng cao, ít chất béo, giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp, tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
  • Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá basa, cá thu,… là nguồn protein dồi dào, giàu axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch và não bộ.
  • Trứng: Trứng là nguồn protein hoàn chỉnh, chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
  • Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành,.. là nguồn protein thực vật tốt, giàu chất xơ và các nhóm chất dinh dưỡng khác.
  • Hạt và các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt bí, hạt chia… giàu protein, chất béo lành mạnh, chất xơ và các chất chống oxy hóa.
  • Sữa chua không đường: Sữa chua không đường là nguồn protein và canxi tốt, giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe xương.
Cách ăn giảm cân
Protein nạc hỗ trợ giảm béo

Tinh bột tốt

  • Gạo lứt: Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, vitamin và các loại khoáng chất hơn so với gạo trắng, giúp điều hòa đường huyết, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp năng lượng bền vững.
  • Quinoa: Quinoa là một loại hạt giàu protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, không chứa gluten và có chỉ số đường huyết thấp.
  • Yến mạch: Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol xấu và ổn định đường huyết.
  • Khoai lang: Khoai lang chứa nhiều vitamin A, chất xơ và các chất chống oxy hóa, có chỉ số đường huyết thấp hơn khoai tây trắng. Vì vậy, ẩm thực Việt có rất nhiều món ngon từ khoai lang.
  • Các loại hạt nguyên cám: Bánh mì nguyên cám, mì ống nguyên cám… chứa nhiều chất xơ hơn các loại ngũ cốc tinh chế, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa.

Ăn gì để giảm cân? – Chất béo lành mạnh

  • Dầu ô liu: Dầu ô liu chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol xấu và bảo vệ tim mạch.
  • Bơ: Bơ chứa nhiều vitamin A, D, E và K, cũng như chất béo lành mạnh.
  • Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt điều, óc chó,… giàu chất béo lành mạnh, chất xơ và các nhóm chất chống oxy hóa.
  • Cá hồi: Cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, có lợi cho tim mạch và não bộ.

Trên đây là thông tin giải đáp cho câu hỏi ăn gì để giảm cân của bạn đọc. Bằng cách lựa chọn những thực phẩm phù hợp và xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ không chỉ giảm cân thành công mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và có một lối sống lành mạnh hơn.